Jak schudnąć
bez wyrzeczeń
Zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, a dla wielu osób wręcz niemożliwa. W tej sytuacji najlepszym podejściem jest skupienie się na zmianie sposobu jedzenia.
Nie ważne co jesz, ważne jak jesz.
Zobacz treningCo da nam trening uważnego jedzenia?
Dzięki wdrożeniu w życie zasad uważnego jedzenia uaktywnisz oś żołądek-mózg co sprawi, że szybciej zaspokoisz głód i poczujesz się najedzony.
Jedząc mniej będziesz dłużej najedzony.
Dopiero jak nauczysz się jeść uważnie, będziesz w stanie zmienić nawyki żywieniowe.
Zapraszam na trening
Zacznij treningTydzień I
Uruchamianie zmysłu wzroku i węchu.
Usiądź wygodnie do posiłku. Nigdy nie zaczynaj jedzenia na stojąco, ani nie rzucaj się na nie łapczywie.
Popatrz na jedzenie, które stoi przed tobą. Zauważ kolory i kształty poszczególnych składników.
Jeżeli masz możliwość, powąchaj każdą potrawę.
Zacznij jeść.
USIĄDŹ-POPATRZ-POWĄCHAJ
Tydzień II
Po utrwaleniu nawyku oglądania i wąchania potraw, uruchamiamy zmysł smaku.
Siadamy wygodnie i stabilnie, patrzymy na jedzenie, wąchamy je, bierzemy kęs do ust, zamykamy oczy i wczuwamy się w smak potrawy i jej konsystencję.
W drugim tygodniu treningu wyrabiamy w sobie nawyk odczuwania smaku wszystkiego, co jemy.
USIĄDŹ-POPATRZ-POWĄCHAJ-POCZUJ SMAK
Tydzień III
W trzecim tygodniu treningu koncentrujemy się na dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa. Walczymy z tendencją do połykania większych kawałków jedzenia.
Dokładne żucie sprawia, że proces trawienia zaczyna się w jamie ustnej, a żołądek jest mniej obciążony. Proces trawienia przebiega sprawniej, a uczucie sytości pojawia się szybciej.
Delektuj się jedzeniem.
Powodzenia!
USIĄDŹ- POPATRZ-POWĄCHAJ-POCZUJ SMAK-PRZEŻUWAJ
Jeżeli spodobał Ci się mój trening, możesz postawić mi kawę.
Buycoffe
Trening na stres
Zobacz również mój trening na stres dzięki któremu:
Poznasz metody pracy ze stresem i nauczysz się nim zarządzać na co dzień.
Nauczysz się rozpoznawać rozproszenia dzięki czemu poprawi się Twoja koncentracja.
Rozwiniesz umiejętność słuchania i rozpoznawania emocji rozmówcy.
Nauczysz się panowania nad natłokiem negatywnych myśli i zyskasz wewnętrzny spokój.
Będziesz miał więcej energii, bo nauczysz się ją oszczędzać.
Zobacz treningZostaw mi wiadomość